تمارين تجعلك تبدين أصغر سنا

تمارين تجعلك تبدين أصغر سنا
صحة
14

مع تقدمنا في العمر، من المهم التركيز على صحتنا الجسدية والعقلية، وهنا تظهر أهمية التمارين الرياضية ودورها في إبطاء عملية الشيخوخة والتقليل من آثارها.

ويوجد نوعين من التمارين: التمارين الهوائية، التي تجعل القلب يضخ الدم، وتمارين القوة، مما يساعد على منع عضلات الشيخوخة من التضاؤل بمرور الوقت.

  ولا تحتاج ممارسة هذه التمارين غالباً إلى أي معدات فاخرة أو الانتساب إلى قاعات رياضية باهظة الثمن.

1. المشي
تُساعد التمارين الهوائية مثل الركض والمشي في عكس بعض تلف القلب الناتج عن الشيخوخة الطبيعية، حيث يصبح الكثير منا أقل نشاطاً مع التقدّم في العمر، ما قد يؤدي إلى تصلب عضلة القلب. يمكن منع بعض التيبس في القلب أو حتى عكسه بممارسة تمارين القلب المنتظمة. إذ يساعد المشي على تقليل مخاطر الإصابة بفشل القلب.

2. تدريبات القوة
تعد تدريبات القوة الأفضل للحفاظ على العضلات من التدهور المرتبط بالعمر. يمكن أن تتخذ تمارين القوة أو المقاومة أشكالًا عديدة، ولكنها عادةً ما تتضمن سلسلة من الحركات الموجهة نحو بناء العضلات أو الحفاظ عليها.

3. تاي تشي

تمرين تاي تشي، هو فن الدفاع عن النفس الصيني الذي يجمع بين سلسلة من الحركات المتدفقة، وهو أحد أشكال تدريبات القوة. يتم تنفيذ هذا التمرين ببطء وبلطف، مع درجة عالية من التركيز والاهتمام بالتنفس العميق. يمكن ممارسة هذا النشاط بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. علماً أنه مفيد بشكل خاص لكبار السن، لأنَّ التوازن عنصر مهم في اللياقة البدنية، والتوازن شيء نفقده مع تقدمنا في السن.

4. ركوب الدراجات
قد تحمي الأنشطة مثل ركوب الدراجات جهاز المناعة من بعض التدهور المرتبط بالعمر. في دراسة صغيرة نُشرت في مارس في مجلة Aging Cell، نظر الباحثون إلى 125 راكب دراجة تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 عاماً، وقارنوهم بـ 75 شخصاً من نفس العمر الذين نادراً ما يمارسون الرياضة أو لم يمارسوها أبداً. وجد أن راكبي الدراجات يتمتعون بكتلة عضلية أكبر وقوة أكبر ومستويات أقل من الدهون والكوليسترول في الجسم مقارنة بالبالغين الأقل نشاطاً. كما يبدو أن البالغين الرياضيين يتمتعون بجهاز مناعي أكثر صحة وشباباً.

4. تمارين القلب

تؤدي تمارين القلب إلى تحسين مظهر البشرة وملمسها. وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ماكماستر أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً والذين يمارسون تمارين القلب بانتظام يتمتعون ببشرة أكثر صحة من أقرانهم الأقل نشاطاً.

جائحة أخطر من كورونا قد تندلع في أي لحظة!

السابق

انتبه.. علامة تحدث أثناء الليل تشير إلى إصابتك بورم خبيث

التالي

مقالات مشابهة